wyciskanie sztangi

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening 5x5 (Dzień A – przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, wiosłowanie ze sztangą, Dzień B – przysiad, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, martwy ciąg – wszystko 5 serii po 5 powtórzeń z wyjątkiem MC – 1 [...]

Poniedziałek 3 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 6 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg [...]

Poniedziałek 4 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 85kgx5 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 5x +5kg 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 5x21kg [...]

sroda wyciskanie sztangi leżąc 5x50kg 5x60kg 8x70kg porecze 6 3 3 4 biceps 8x22kg 8x27kg 8x32kg 7x37kg przedramiona nachwyt 12x17kg 12x17kg podchwyt 15x37kg 15x43kg

Trening poranny klatka + barki + biceps wykonany prawie w 100%. Problem to nierównomierne wyciskanie sztangi gdy jestem zmęczony. Teoretycznie prawa jest znacznie silniejsza a przy dużym zmęczeniu nagle jakby mi ktoś wyłączył w niej prąd (w końcowej fazie ruchu).

Moja propozycja jest taka: - wyciskanie sztangi/sztangielek - 4 x 18/15/13/10 - unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 14-10 Dla mnie mało powtórzeń na barki to strata czasu, aczkolwiek po dłuższym czasie wykonywania ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, robię sobie cyklik z [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/35,5/45,5/55,5/65,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -10,5/13/15,5/18/20,5 3.Military press 5x10 - Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Pompki na poręczach siłowe 2 x 10 2x8 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -23kg 6.Wspięcia odwrotne siedząc 4 x 30p-4kg Trening ogólnie [...]

Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/40,5/50,5/60,5/70,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -15,5/18/20,5/23/25,5 3.Military press 5x10 -Gryf/23/30,5/35,5/38 4.Pompki na poręczach siłowe 2x10 2x9 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -28kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p -10,5kg Co do wyciskania ostatnia seria [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Braki są małe.. wystarczą 3 ćwiczenia... unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 powt. jako wstępne zmęczenie mięśni wyciskanie sztangi zza głowy, czy wyciskanie żołnierskie czy inny jeszcze rodzaj wyciskania ... 4 serie z progresją 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie/tylne aktony/ - 3 lub 4 serie ze stałym ciężarem 12powt. to jest [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie i hantlem uginanie ramienia

[...] ze dzisiaj bym prawie zemdlala na siłowni.. bylo mi niedobrze.. i miałam zawroty.. jednak zrobiłam co trzeba:) Ponidziałek 1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10kg 2a. wyciskanie sztangi płasko 2x15 5kg 2b przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30kg 3 wioslo sztanga 2x15 (10kg) 4a. prostowanie nóg siedzac 2x15 (15kg) 4b. [...]

trening A 2x12 rozgrzewa przysiady ze sztanga 20kg na rozgrzewe 25/30kg wyciskanie sztangi lawka 18kg/24kg i na tym trening mój sie zakonczył poniewaz zemdlałam.. :( na szczescie był przy mnie trener .. w sumie nie wiem czy to ze stresu.. czy to o czym nie chce mysleć... mialam ochote sie porzygać .. i długo nie hialo mi minac.. ;/ nie bede [...]

[...] sztangielki za głowę, możesz odwrócic kolejność, możesz zwiększyć ilość powtórzeń, tak samo możesz tą ilość zmniejszyć np do 6 i zwiększyć ciężar, możesz dodać głębokie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, możesz dodać spinanie klatki linkami na wyciągu bramowym, wyciskanie sztangi skos głową w dół. Wystarczy pomyśleć Pozdrowienia...

[...] na plecach 2x15 17kg (chyba coś źle robiłam bo bardziej bolały mnie ręce niż nogi, ale gościu stwierdził, że jest ok) w drugiej serii nie byłam w stanie nic dołożyć B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 5 kg - hardcore B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15-15kg/2x12-20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Miska na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków. W domu wykorzystałam rowerek 40 min. Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś [...]

[...] sb i nd znowu do pracy po 11h to odpadnie siłka. Praca dzisiaj była bardzo fizyczna, to zaliczam jako rozgrzewkę. Trening A*. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 3,5 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (niewykonalne w domu, zrobie triceps, uginanie ręki z nad głowy 1,5 kg) [...]

Moim zdaniem bez sensu kupować ławkę z zespawanymi stojakami, nie odstawisz jej od nich gdybyś chciał robić jakieś inne ćwiczenia niż wyciskanie sztangi, nie schowasz sobie stojaków, dzieki osobnym stojakom możesz stosować różnej długości sztangi no i jest bardziej funkcjonalna. Dodatkowo ławka, która podałeś nie ma ujemnego skosu, chyba żadna nie [...]